Phân Loại Các Hoạt Động Massage Và Hiệu Qủa Của Chúng

Xoa nhẹ

Chuyển động xoa vuốt nhẹ nhàng. Xoa nhẹ có thể thực hiện mạnh hoặc nhẹ mà đảm bảo không kéo da và phải dùng phần lồi của các ngón tay hay trong lòng bàn tay. Đây là chuyển động theo về phía tim, theo đường vòng quanh cơ thể. Sử dụng tinh dầu và dưỡng thể để bắt đầu bài massage này. Mỗi bài massage Thụy Điển đều bắt đầu và kết thúc với động tác xoa nhẹ này. 

Kỹ thuật xoa nhẹ bề mặt: dùng lực nhẹ và di chuyển về phía của tim 

 Kỹ thuật xoa vuốt mạnh: tương tự như kỹ thuật xoa nhẹ nhưng dùng nhiều lực hơn vào các sợi cơ 

Tác dụng của kỹ thuật xoa nhẹ 

- Để làm nóng cơ bắp 

- Tăng tuần hoàn máu và chức năng tim

- Cải tiện thông xa bạch huyết, Việc xoa nhẹ có tác dụng như một máy bơm cơ học kích thích lưu thông máu trong tĩnh mạch

- Thư giãn cơ thể và làm dịu thần kinh

- Kết nối với tay của kỹ thuật viên

bai tap tay 

ử dụng ngón tay 

Chuyển động sử dụng lực mạnh và nén phần cơ bên dưới. Chuyển động dạng này bao gồm: 

- Nắn bóp: sử dụng ngón cái, và các ngón khác tạo chuyển động vòng tròn 

Siết chặt: Ấn vào cơ bằng việc di chuyển tay luân phiên

- Cuộn lăn: Cuộn cơ giống như chuyển động của sóng

- Cuộn lăn phần da tiếp xúc: cuộn lăn da siêu nhẹ

- Cuộn lăn cơ: Cuộn lăn một nhóm cơ

- Chà bằng khớp xương: Sử dụng khớp xương di chuyển theo hướng tim hay theo chuyển động tròn

- Véo hay bóp: giữ một nhóm cơ rồi nhấc khỏi phần xương tương ứng

Tất cả các động tác đêu được thực hiện bằng lòng bàn tay, bề mặt của các ngón tay và mỗi chuyển động phải nhẹ nhàng và nhịp nhàng. 

Tác dụng của việc sử dụng các ngón tay

- Đảm bảo được động tác nhẹ nhàng đối với vài loại massage

- Giảm căng cơ

- Gia tăng hấp thụ chất

- Gia tăng tuần hoàn máu

- Gia tăng thông xã bạch huyết

Vỗ nhẹ

Gõ theo nhịp, thường sử dụng phần các cạnh của bàn tay

- Gõ : thực hiện với bề mặt các ngón tay, thay đổi nhanh và luân phiên tay

- Vỗ: Tương tự như kỹ thuật gõ nhưng thực hiện với lòng bàn tay úp

- Đấm/chặt: Lòng bàn tay hướng vào nhau, tay thả lỏng; chặt nhanh và luôn phiên bằng hai cạnh tay

- Đập tay theo nhịp: giống như động tác dần chỉ có khác là thực hiện với lòng bàn tay hướng xuống

- Dần: giống như động tác đấm nhưng thực hiện với nắm tay thả lỏng

Tác dụng của động tác vỗ nhẹ

- Kích thích da và cơ thông qua phản ứng thần kinh trở lại

- Vỗ càng mạnh thì hiệu quả càng lớn. Hiệu quả chung của nó là kích thích và thả lỏng cơ nhưng nếu vỗ được thực hiện lâu hơn (hơn 30 phút) thì có thể đạt được thư giãn rất sâu

- Kích thích tạo sơi cơ

- Gia tăng hoạt động tế bào

Ma sát

ma sát

Dùng lực ma sát mạnh và liên hồi bằng lòng bàn tay, ngón cái và/hay các ngón con lại. Đây là kỷ thuật xoa mạnh được sử dụng trong massage Thụy Điển. Nó giúp gia tăng tuần hoàn máu đến khu vực massage. Nó giúp đào thải cặn bã trong cơ thể.

Tác dụng của động tác ma sát

- Giúp chữa trị chứng đau cơ

- Giảm hình thành sẹo

- Tăng sự đàn hồi, dẻo dai cho cơ bắp

- Cải thiện tuần hoàn máu

- Kích thích hoạt động tế bào

Rung

Động tác kéo nhẹ bằng các ngón tay kết hợp chuyển động rung trên cơ thể.

Tác dụng của động tác rung

- Xoa dịu thần kinh

- Giảm mệt mỏi và đau cơ

- Thư giãn cơ

Các bài tập tay

Bàn tay là công cụ chính để thực hiện các bài trị liệu- vì thế chúng phải khỏe và linh hoạt. Các bài tập và thực hành cử động cho bàn tay sẽ mang lại các nhịp đều đặn, sức ép xen kẽ và đầy đủ các loại cử động. Hãy thực hành và làm theo các bài tập dưới đây vài lần mỗi ngày để có được một đôi tay linh hoạt.

1. A) Áp hai bàn tay trong tư thế cầu nguyện, lòng bàn tay và ngón tay áp vào nhau.

     B) Ép bàn tay lại và nhấc khuỷnh tay lên

     C) Đưa tay ra khỏi người, đưa lên rồi đưa xuống.

     D) Ép chặt tay vào phần khớp cổ tay về phía bên trái rồi bên phải.

2 A) Uốn cong các ngón tay vào lòng bàn tay sau đó duỗi thẳng ra cùng lúc

      B) Nắm chặt nắm tay rồi thả lỏng các ngón ra từ từ.

      C) Xoay ngón cái theo một chiều sau đó thực hiện chiều còn lại

3 A) Uốn khuỷnh tay vào sát người rồi lắc tay và khuỷnh tay một cách chậm rãi và đều đặn theo cả hai hướng.

      B) Lắc cổ tay cùng lúc và sau đó là luân phiên

4 Để có được một cái chạm nhẹ nhàng, hãy thực hành đánh các ngón tay lên một bề mặt cứng. Đánh từ ngón út tới ngón trỏ sau đó làm ngược lại.

***Lịch học sắp xếp tùy theo học viên và kết quả được đánh giá dựa vào bài thi cuối khóa của mỗi học viên Chi tiết »