Làm sao để thoát khỏi nỗi lo mất ngủ triền miên?

Ngủ dưới 6 tiếng/đêm, ngủ không sâu giấc, là nguyên nhân dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường như: mất tỉnh táo, thiếu tập trung, đau đầu, giảm trí nhớ, thậm chí là nguy cơ đột quỵ.

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến nhiều hệ lúy khó lường

Theo thống kê của khoa nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Hà Nội, hiện  nay, số bệnh nhân gặp trục trặc về giấc ngủ đang gia tăng đột biến. Nhiều bạn trẻ cũng cho biết, mỗi ngày họ chỉ ngủ được 3-4 tiếng/ngày. Phần lớn họ than phiền khó vào giấc hoặc không thể chợp mắt hoặc là hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người. Trong thời gian ngủ, các hormone quan trọng được tiết ra giúp đẩy nhanh quá trinh chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cung cấp cho hoạt động hàng ngày , sắp xếp lại hoạt động của não bộ một cách hệ thống, củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Đây là điều vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của mỗi con người.

2. Tại sao bạn lại bị mất ngủ triền miên

Để có cách khắc phục hiệu quả nhất và tiết kiệm nhất, trước tiên, bạn cần nắm nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ này.

Sau đây là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ:

- Uống cà phê

Sau những giờ làm việc mệt mỏi, uống cà phê để lấy lai năng lượng và sự tỉnh táo  là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể bạn sẽ cần nguồn năng lượng  nhiều hơn để hấp thụ và tiêu thụ hết hoàn toàn lượng caffein này. Chính vì vậy, uống cà phê là tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ đêm.

- Thói quen ăn đêm

Công việc bận rộn khiến bạn ăn uống không đúng giờ. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ. Thời gian ngủ là lúc mà cơ thể được nghỉ ngơi nhưng lại phải thực hiện nhiệm vụ tiêu hóa lượng thức ăn nạp vào. Đây là hoạt động dẫn đến trở ngại cho cả sức khỏe của bạn. Do đó, bạn cần cố định giờ ăn tối đúng giờ và tránh ăn gần giờ ngủ quá.

- Stress – Căng thẳng

Stress – Căng thẳng gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhưng để chế ngự nó không hề dễ dàng. Não bộ không được thư giãn đúng cách sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Để khắc phục điều này, bạn hãy cố gắng thư giãn và thả lỏng cơ thể. Đừng để vướng bận nhiều suy nghĩ trong đầu.

- Các thiết bị công nghệ

Tính chất công việc phải tiếp xúc nhiều với máy móc, thiết bị khiến nhiều người khó rời được điện thoại hay màn hình vi tính. Đây là những thiết bị sẽ khiến bạn bị phân tâm và não bộ không nhận đực tín hiệu đã đến giờ đi ngủ nên khó đi vào giấc ngủ.

Dùng các thiết bị công nghệ sẽ gây phân tâm và não bộ không nhận đực tín hiệu đã đến giờ đi ngủ nên khó đi vào giấc ngủ

- Vấn đề sức khỏe, bệnh lý

Khi mắc phải bệnh cơ tim, bạn sẽ dễ bị chứng khó ngủ, mất ngủ hơn. Ngược lại, tình trạng khó ngủ thường xuyên cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh cơ tim và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể. Những bệnh lý như đau đầu, viêm xoang, tăng huyết áp,... là nguyên nhân dẫn đến những bệnh lý khiến người bệnh bị trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

3. Giải pháp khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ triền miên

Để có một giấc ngủ trọn vẹn, bạn cần biết cách điều chỉnh thói quen trong ngày và trước khi đi ngủ. Đây là giải pháp để phòng ngừa và chữa bệnh mất ngủ tốt nhất. Một số giải pháp hữu ích được áp dụng hiệu quả có thể kể đến như:

- Có lịch trình cố định cho thời gian đi ngủ và thức dậy 

Nếu sau 15 phút mà bạn vẫn chưa đi vào giấc ngủ thì thay cho việc trằn trọc, suy nghĩ thì bạn nên ra khỏi giường và thư giãn. Việc càng cố gắng đi vào giấc ngủ sẽ chỉ càng khiến bạn mất tỉnh táo và mệt mỏi hơn. Đọc sách cho đến khi buồn ngủ là cách hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

- Hạn chế những giấc ngủ ngắn

Nên hạn chế việc ngủ trưa quá 30 phút hoặc ngủ trưa sau 16h

Những giấc ngủ ngắn hay ngủ trưa vì sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Tốt nhất, bạn nên hạn chế việc ngủ trưa quá 30 phút hoặc ngủ trưa sau 16h.

Để dễ đi vào giấc ngủ, phòng ngủ cần  có không gian lý tưởng bao gồm: yên tĩnh, nhiệt độ thoải mái, thường lạnh và tối hơn. Bạn có thể tạo ra tạp âm tính tế như tiếng nhạc nhẹ, du dương.

- Luyện tập thể dục và hoạt động hàng ngày nhiều hơn

Không dùng cà phê, rượu và thuốc lá thường xuyên.  Tuy rằng dùng rượu có thể giúp bạn dễ buồn ngủ nhưng bạn sẽ dễ bị thức giấc vào ban đêm hơn. Đồng thời, tránh dùng caffeine và nicotin sau bữa ăn.

Ăn quá nhiều vào buổi tối là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn không nên ăn nhiều và dùng nhiều đố uống trước khi đi ngủ.

Cải thiện tình trạng mắt thâm quầng, da mụn do thức khuya, mất ngủ

Thường xuyên thức khuya: Thức đêm, ngủ không đúng giờ hay không đủ giấc là nguyên nhân gây nên thâm quầng mắt, và nếu tình trạng này không được khắc phục sớm thì tình trạng chỉ càng lúc càng nặng hơn.

Kéo dài tình trạng thức khuya, ngủ không đúng giấc thường xuyên là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mắt thâm quầng, da mặt nhợt nhạt, kém sức sống.

Để dứt điểm tình trạng mắt thâm quầng, bạn cần áp dụng kỹ thuật hiện đại để loại bỏ tận gốc và ngăn tái phát quầng thâm.

Công nghệ sóng RF – XÓA SẠCH QUẦNG THÂM ĐÔI MẮT tại Selvert Thermal Clinic & Spa

- Công nghệ sóng RF được chứng nhận độ an toàn FDA Hoa Kỳ, với tác động vào tầng trung bì của da, mang đến hiệu quả tác động bao gồm:

- Kích thích sản sinh collagen trẻ hóa da, tăng cường liên kết và tái tạo tế bào để giúp cùng da mắt sáng mịn hơn, tươi trẻ hơn.

-  Tái tạo elastin đàn hồi, săn chắc da

- Nhiệt lượng thích hợp làm tan bọng mắt

- Tăng cường lưu dẫn hệ bạch huyết làm hồng sáng da

 - Kết hợp bài massage trẻ hóa vùng da mắt

- Bấm huyệt thư giãn

Ưu điểm:

- Phù hợp với mọi loại da, kể cả da nhạy cảm

- Mang đến hiệu quả nhanh chóng, tránh được tổn thương, đau đớn.

- Các thao tác thực hiện nhẹ nhàng, đơn giản

- Không xấm lấn, không ảnh hưởng đến thị lực, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

***Lịch học sắp xếp tùy theo học viên và kết quả được đánh giá dựa vào bài thi cuối khóa của mỗi học viên Chi tiết »