Trình tự để có một giấc ngủ Yoga sâu giấc

Xin chào các bạn !

Chào mừng bạn đến với trình tự giấc ngủ yoga để có được một giấc ngủ sâu hơn, thư giãn hơn và cảm giác thức dậy khỏe khoắn.

Hãy bắt đầu mặc pyjama vào, đánh răng, rửa mặt, uống ngay một ly nước, sau đó đặt mông của bạn vào giường ngay thôi nào…

Đối với trình tự này, tất cả những gì bạn cần đó là cơ thể xinh đẹp của bản thân, giường và một cái gối.

Chính nó!

Bạn có thể thắp một cây nến, đốt hương trầm, mở giai điệu thư giãn, giảm cường độ ánh sáng và sử dụng bất kỳ một đạo cụ dưới đây để có được trải nghiệm tuyệt vời hơn.

Những vật dụng hữu ích cho giấc ngủ yoga:

• Gối ôm – nếu không muốn bạn có thể dùng gối
• Mền – để đệm thêm.
• Bình trầm hương + cây hương
• Bình khuếch tán tinh dầu + tinh dầu thư giãn
• Gối lavender che mắt để thực hiện tư thế savasana ngọt ngào.

Với những thứ được đề cập ở trên, sau đây là trình tự giấc ngủ yoga…Hãy tận hưởng!

1. Tư thế Supta baddha konasana + gối

• Đặt gối trực tiếp dưới cơ thể bạn trong vị trí thẳng đứng. Hãy đảm bảo gối được tiếp xúc với lưng dưới của bạn
• Hạ thấp cơ thể xuống gối, lòng bàn chân chạm vào nhau, đầu gối mở rộng
• Cánh tay đặt trên hông, dạ dày, tim hoặc 2 bên
• Hãy giữ nguyên mọi thứ như vậy – cứ để thoải mái miễn sao tim của bạn muốn như vậy

2. Seated cat/cow (Tư thế con mèo/ con bò)

• Đặt gối trực tiếp dưới chỗ ngồi của bạn, trượt nó xuống mông
• Ngồi ở vị trí chéo chân và đan tay ra sau đầu
• Khi hít vào, hãy kéo dài và mở rộng khuỷu tay, mở rộng qua ngực và ngả đầu từ từ ra sau.
• Khi thở ra- vòng quanh cơ thể, kéo khuỷu tay về một hướng và nhẹ nhàng ôm bụng vào trong.
• Lặp lại bước này 5-10 hơi thở.

3. Duỗi cổ

• Bắt đầu với vị trí chéo chân, dùng gối dưới chỗ ngồi để nhẹ nhàng nâng cơ thể bạn lên.
• Nghiêng tai phải về hướng tai phải, mở rộng tay trái đến một bên cơ thể và đặt tay phải lên trên đầu, đặt như trong hình.
• Hãy thoải mái theo các hướng, di chuyển từ từ, cẩn thận và đảm bảo bạn đã thở đến vùng cổ
• Thực hiện 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

4. Dựa chân lên tường

• Tìm một bức tường ở đầu giường, hoặc có thể sử dụng mặt đất nếu cần thiết.
• Đặt gối chống vào tường và di chuyển cơ thể sao cho mông và phần sau chân chạm vào bề mặt tường. Cách dễ dàng nhất để thực hiện đó là- bắt đầu với một bên cơ thể chống vào tường, sau đó xoay nhẹ chân lên khi bạn nằm xuống. Chính là nó!
• Tay có thể để 2 bên cơ thể hoặc đặt trên bụng, trên đầu hoặc bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái
• Giữ yên như thế trong 5 phút, không làm gì cả, thư giãn và hoàn thành tư thế.

5. Tư thế Upavista + tường

• Từ tư thế trước đó, đơn giản bạn chỉ cần mở rộng chân khi đang chạm vào tường
• Giữ nguyên tư thế 1-5 phút, tùy vào độ dẻo dai của bạn và cách phục hồi mà bạn muốn thực hiện

6. Tư thế Supine twist

• Bắt đầu nằm trên lưng, cong đầu gối và đặt tay vào giường, sau đó đưa cánh tay thành hình chữ T
• Để đầu gối rơi xuống phía bên trái và thở vào phía bên phải cơ thể - tạo ra không gian!
• Giữ nguyên tư thế 1 phút
• Kéo đầu gối trở lại thông qua giữa và lặp lại với bên đối diện

7. Tư thế Childs pose +gối

• Mở rộng đầu gối, ngón chân trỏ chạm vào nhau và làm dịu ngực trên gối
• Cánh tay đặt hướng về hông hoặc ở 2 bên cơ thể- bất cứ đầu miễn là thoải mái với bạn
• Công việc của bạn ở đây đó là làm mềm – vai, lưng, hông, bụng – hãy để yên như vậy
• Giữ nguyên tư thế ít nhất 1 phút.
• 

***Lịch học sắp xếp tùy theo học viên và kết quả được đánh giá dựa vào bài thi cuối khóa của mỗi học viên Chi tiết »