Kỹ thuật massage chân

Massage chân ngoài việc mang lại sự thư giãn còn giúp bàn chân trở nên khỏe khoắn, đầy gợi cảm. Massage chân được thực hiện bằng những động tác không quá khó. Chúng tôi xin giới thiệu một số kỹ thuật massage cơ bản giúp bạn có được đôi chân tuyệt vời.

Bước 1: Bạn ngâm chân trong nước ấm từ 5-10 phút để làm sạch và ấm. Bạn nên thêm tinh dầu vào bồn ngâm chân để tạo cảm giác dịu nhẹ. Dùng một cái khăn mềm lau khô chân. 

Bước 2: Bạn có thể nằm trên giường massage (nếu thực hiện cùng người khác hay ngồi ghế thư giãn nếu thực hiện một mình). 

Bước 3: Sử dụng tinh dầu, dầu dẫn hoặc kem massage thoa đều trên tay cho đến khi nóng ấm mới bắt đầu massage. 

Bước 4: Tiếp theo, bạn hãy giữ đôi bàn chân vào trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng nắm bàn chân duỗi thẳng, kéo lên và xuống từ 3-5 lần. Đặt một bàn tay dưới gót chân, bàn tay còn lại ôm lấy bàn chân rồi xoay tròn, thực hiện động tác nhẹ nhàng từ 3-5 lần cho mỗi lần xoay. Lặp lại vài lần, độ cứng của các khớp bàn chân sẽ được giảm tối thiểu, trở nên mềm mại hơn. Động tác này đặc biệt tốt với những người có chứng bệnh liên quan đến viêm khớp. 

Bước 5: Đặt bàn chân xuống mặt giường massage (hoặc ghế thư giãn), vẫn giữ trong lòng hai bàn tay và bóp nhẹ từ các ngón chân, bóp dần lên phía trên mắt cá chân rồi quay trở lại. Dùng hai ngón tay cái bắt đầu massage nhẹ nhàng, chậm rãi từ ở trên đầu ngón chân sau đó trượt ra ngoài phía sau bàn chân rồi đi lên phía mắt cá chân, từ đó trở về nơi ngón chân. Lặp lại động tác từ 3-5 lần. 

Bước 6: Tiếp tục làm mềm đôi bàn chân bằng cách nắm vuốt các ngón chân. Một tay nắm lấy giữa chân, từ dưới lên. Tay còn lại bạn dùng ngón tay cái xoa nhẹ theo vòng tròn phía mặt dưới gốc chân từ 1-5 lần. Từ ngón chân út, bạn giữ lấy bằng ngón tay cái và ngón tay giữa, xoa bóp đầu ngón và xoay tròn. Tiếp đó nhẹ nhàng kéo ra, bạn có thể nghe thấy tiếng kêu của khớp, rồi trượt các ngón tay về phía đầu sau đó và quay trở lại. Thực hiện cho các ngón chân khác và kết thúc là ngón chân cái. Bạn lặp lại động tác vài lần, giúp ngón chân được thư giãn hoàn toàn. 

Bước 7: Một tay nắm phía sau mắt cá chân. Dùng các ngón tay trượt giữa các khe của ngón chân, từ phía trước ra phía sau. Massage động tác này khoảng 3-5 lần. Đặc biệt, bạn nên dùng ngón tay cái vuốt tròn xung quanh xương mắt cá. 

Bước 8: Bây giờ, bạn nên tập trung vào lòng bàn chân. Sử dụng ngón tay cái chuyển động thành vòng tròn liên tục theo hướng lên xuống, đồng thời sang hai bên. Tiếp đó, một tay nắm giữa phía sau mắt cá chân, tay còn lại bạn dùng lực của má trong bàn tay ở mức độ vừa phải để trượt từ đầu đến cuối bàn chân (lặp lại khoảng 5 lần). Đối với chỗ chịu nhiều sức ép do trọng lượng cơ thể (nhất là gót chân), bạn dùng các ngón tay bóp mạnh để làm mềm. 

Bước 9: Kết thúc việc massage bằng cách dùng tay ôm lấy bàn chân, vuốt nhẹ từ cổ chân đến các đầu ngón chân cả phía trên và dưới. 

Bước 10: Bạn quay trở lại bước 1. Vì đây là động tác tốt nhất cho việc bắt đầu hay kết thúc của quá trình massage. 

***Lịch học sắp xếp tùy theo học viên và kết quả được đánh giá dựa vào bài thi cuối khóa của mỗi học viên Chi tiết »